睡眠改善资源

推荐应用

冥想和放松

• Calm：引导冥想和放松声音
• Headspace：正念和睡眠程序
• Insight Timer：免费冥想库

睡眠追踪

• Sleep Cycle：睡眠模式分析
• Pillow：自动睡眠追踪
• AutoSleep：适用于 Apple Watch 用户

放松技巧

4-7-8 呼吸法

1. 吸气 4 秒
2. 屏住呼吸 7 秒
3. 呼气 8 秒
4. 重复 3-4 次

渐进式肌肉放松

• 紧张和放松每个肌肉群
• 从脚部开始向上到头部
• 保持紧张 5 秒，然后放松

推荐书籍

• “Why We Sleep” by Matthew Walker（《我们为什么睡觉》）
• “The Sleep Solution” by W. Chris Winter（《睡眠解决方案》）
• “Sleep Smarter” by Shawn Stevenson（《更聪明地睡觉》）

专业资源

何时寻求帮助

• 持续失眠（超过 3 周）
• 大声打鼾或呼吸暂停
• 过度白天嗜睡
• 与睡眠相关的情绪变化

专家类型

• 睡眠医师：诊断和治疗睡眠障碍
• 心理学家：认知行为疗法
• 营养师：饮食和睡眠建议