饮食与睡眠：吃什么与避免什么

饮食对睡眠质量有重要影响。本文介绍有助于睡眠的食物、最佳进食时间和天然补充剂，助你夜夜好眠。

目录

1. 有助于睡眠的食物
2. 更好睡眠的进食时间
3. 天然补充剂
4. 应避免的食物与习惯
5. 结论

有助于睡眠的食物

• 复合碳水化合物： 燕麦、全谷物、糙米可提升血清素。
• 优质蛋白： 火鸡、鸡肉、鸡蛋含有色氨酸，有助于入睡。
• 富含镁的食物： 杏仁、菠菜、南瓜籽可放松肌肉。
• 樱桃和猕猴桃： 天然褪黑素来源。
• 草本茶饮： 洋甘菊、缬草根有助于安神。

更好睡眠的进食时间

• 睡前2-3小时吃完最后一顿正餐。
• 晚上避免油腻、辛辣或重口味食物。
• 睡前如感到饿，可适量吃点香蕉、酸奶或坚果。
• 保持规律进食时间，支持生物钟。

天然补充剂

• 褪黑素： 适合短期睡眠障碍或时差调整。
• 镁： 有助于放松和入睡。
• 缬草根： 草本补充剂，有轻度镇静作用。
• 甘氨酸： 一种有助于提升睡眠质量的氨基酸。

使用补充剂前请咨询专业人士。

应避免的食物与习惯

• 咖啡因： 咖啡、茶、巧克力、部分饮料中含有，下午后应避免。
• 酒精： 虽可助眠但会干扰睡眠周期。
• 高糖食物： 易引发能量波动。
• 重餐或辛辣食物： 易致不适和消化不良。

结论

均衡饮食和良好饮食习惯能极大改善睡眠。多吃助眠食物，避免刺激物，必要时可考虑天然补充剂。

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