科技与睡眠：如何用科学助力好眠

科技既能帮助也能妨碍睡眠。本文介绍如何科学利用科技改善睡眠，包括有益应用、蓝光管理和睡眠监测设备。

目录

1. 有益与有害的应用
2. 蓝光与生物钟
3. 睡眠监测设备
4. 结论

有益与有害的应用

• 有益：
  • 冥想与放松类应用（如Calm、Headspace）
  • 白噪音和自然音效
  • 睡眠监测与智能闹钟应用
• 有害：
  • 社交媒体和聊天应用（刺激大脑）
  • 游戏和视频平台（延长屏幕时间）

建议： 晚上使用"夜间模式"或蓝光过滤器。

蓝光与生物钟

• 屏幕蓝光抑制褪黑素分泌，难以入睡。
• 夜间蓝光暴露会扰乱自然作息。
• 对策：
  • 睡前1小时减少屏幕使用。
  • 使用蓝光阻隔眼镜或屏幕滤镜。
  • 白天多晒自然光，强化生物钟。

睡眠监测设备

• 可穿戴设备（手环、手表）、智能戒指可监测睡眠阶段、心率和活动。
• 智能床垫和传感器可提供详细睡眠数据。
• 注意： 不要过度关注数据，用于发现趋势而非增加焦虑。

结论

科技既可成为睡眠的好帮手，也可能成为障碍。明智使用：善用有益工具，减少蓝光干扰，理性监测睡眠，助你安然入睡。

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