睡眠冥想：5种有效技巧
冥想是安抚大脑、为优质睡眠做准备的有力工具。以下五种有效冥想技巧，助你更快入睡、睡得更深。
目录
身体扫描冥想
闭上眼睛，平躺，依次关注身体各部位，从脚趾到头顶，感受并主动放松紧张区域。
4-7-8呼吸法
简单有效的呼吸练习：
- 用鼻子吸气4秒
- 屏息7秒
- 用嘴慢慢呼气8秒
- 重复4-8次 此法有助于平复神经系统，助你入睡。
引导可视化
想象一个宁静场景，如海滩、森林或山间。关注细节：声音、气味、触感。可借助音频引导完成。
正念冥想
专注呼吸或平静词语，分心时温和地将注意力拉回。此法有助于平息杂念，缓解焦虑。
慈心冥想
为自己和他人送上善意。默念"愿我平安，愿我健康，愿我安睡"等语句，培养内心平和与幸福感。
成功小贴士
- 每晚同一时间练习冥想
- 营造安静、黑暗的环境
- 保持耐心，长期坚持效果更佳
结论
将冥想融入睡前例行，可彻底改善睡眠。多尝试不同技巧，找到最适合自己的方法。
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