改善睡眠的健康贴士

睡眠卫生

保持一致的睡眠时间表
建立放松的睡前例行程序
保持卧室凉爽、黑暗和安静
睡前避免使用屏幕
限制咖啡因和酒精

生活方式改变

定期锻炼（但不要在睡前进行）
健康饮食
压力管理
白天接触自然光

何时寻求帮助

如果您遇到以下情况，请咨询医疗保健提供者：

持续睡眠困难
大声打鼾
尽管有足够的睡眠时间但白天疲劳
与睡眠问题相关的情绪变化