Recursos para Mejorar tu Sueño

Aplicaciones Recomendadas

Para Meditación y Relajación

• Calm: Meditaciones guiadas y sonidos relajantes
• Headspace: Programas de mindfulness y sueño
• Insight Timer: Biblioteca gratuita de meditaciones

Para Seguimiento del Sueño

• Sleep Cycle: Análisis de patrones de sueño
• Pillow: Seguimiento automático del sueño
• AutoSleep: Para usuarios de Apple Watch

Técnicas de Relajación

Respiración 4-7-8

1. Inhala por 4 segundos
2. Mantén la respiración por 7 segundos
3. Exhala por 8 segundos
4. Repite 3-4 veces

Relajación Muscular Progresiva

• Tensa y relaja cada grupo muscular
• Comienza por los pies y sube hasta la cabeza
• Mantén la tensión por 5 segundos, luego relaja

Libros Recomendados

• “Why We Sleep” por Matthew Walker
• “The Sleep Solution” por W. Chris Winter
• “Sleep Smarter” por Shawn Stevenson

Recursos Profesionales

Cuándo Buscar Ayuda

• Insomnio persistente (más de 3 semanas)
• Ronquidos fuertes o pausas respiratorias
• Somnolencia excesiva durante el día
• Cambios de humor relacionados con el sueño

Tipos de Especialistas

• Médicos del sueño: Diagnóstico y tratamiento de trastornos
• Psicólogos especializados: Terapia cognitivo-conductual para el insomnio
• Neumólogos: Para problemas respiratorios durante el sueño