Tecnología y sueño: cómo usar la ciencia a tu favor

La tecnología puede ser aliada o enemiga de tu descanso. Este artículo explora cómo aprovechar la ciencia y la tecnología para dormir mejor: apps útiles, gestión de la luz azul y dispositivos de monitoreo.

Índice

1. Apps útiles vs perjudiciales
2. Luz azul y ritmos circadianos
3. Dispositivos de monitoreo
4. Conclusión

Apps útiles vs perjudiciales

• Útiles:
  • Apps de meditación y relajación (Calm, Headspace)
  • Ruido blanco y paisajes sonoros
  • Apps de monitoreo del sueño y alarmas inteligentes
• Perjudiciales:
  • Redes sociales y mensajería (estimulan el cerebro)
  • Juegos y plataformas de streaming (alargan el tiempo de pantalla)

Consejo: Usa el “modo noche” o filtros de luz azul por la tarde-noche.

Luz azul y ritmos circadianos

• La luz azul de las pantallas suprime la melatonina y dificulta dormir.
• Exponerse a luz azul por la noche altera el ciclo sueño-vigilia.
• Soluciones:
  • Limita el uso de pantallas 1 hora antes de dormir.
  • Usa gafas o filtros bloqueadores de luz azul.
  • Busca luz natural durante el día para reforzar tu ritmo circadiano.

Dispositivos de monitoreo

• Wearables (relojes, pulseras) y anillos inteligentes monitorizan fases de sueño, pulso y movimiento.
• Colchones inteligentes y sensores ofrecen datos detallados.
• Precaución: No te obsesiones con los datos—úsalos para ver tendencias, no para generar ansiedad.

Conclusión

La tecnología puede ser una gran aliada o un obstáculo para el sueño. Úsala con inteligencia: aprovecha las herramientas útiles, minimiza la luz azul y monitoriza tu sueño con criterio para descansar mejor.

Para más consejos sobre sueño y tecnología, visita insomnio.uk.