Mitos sobre el sueño: qué es real y qué no

Existen muchos mitos sobre el sueño que pueden generar confusión y malos hábitos. En este artículo, separamos la realidad de la ficción en las creencias más comunes sobre el descanso.

Índice

¿Son obligatorias las 8 horas?

La regla de las “8 horas” es una guía general, pero las necesidades varían según edad, genética y estilo de vida.
Algunas personas se sienten bien con 6-7 horas, otras necesitan 9.
Realidad: La calidad es tan importante como la cantidad. Escucha a tu cuerpo y busca un sueño reparador y regular.

¿El alcohol ayuda a dormir?

El alcohol puede ayudar a dormir más rápido, pero altera los ciclos y reduce la calidad del sueño.
Aumenta los despertares nocturnos y puede empeorar el ronquido o la apnea.
Realidad: El alcohol no es una solución saludable para los problemas de sueño.

¿Las siestas son buenas o malas?

Las siestas pueden ser beneficiosas si son cortas (20-30 minutos) y temprano en la tarde.
Siestas largas o tardías pueden dificultar el sueño nocturno.
Realidad: No son malas en sí mismas—lo importante es el momento y la duración.

Otros mitos comunes

“Puedes recuperar el sueño perdido el fin de semana.”
- Dormir más puede ayudar un poco, pero no compensa del todo y puede alterar tu ritmo.
“Los mayores necesitan dormir menos.”
- Las necesidades son similares, pero los patrones cambian con la edad.
“Ver la tele ayuda a dormir.”
- Las pantallas emiten luz azul, que retrasa el sueño.

Conclusión

Conocer la verdad sobre el sueño te ayuda a crear mejores hábitos y descansar mejor. Enfócate en lo que funciona para ti y no caigas en los mitos más comunes.

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