Alimentación y sueño: qué comer y qué evitar

Lo que comes influye directamente en la calidad de tu sueño. Este artículo explora los alimentos que ayudan a dormir, los mejores horarios para comer y suplementos naturales que pueden favorecer el descanso.

Índice

Alimentos que ayudan a dormir

Carbohidratos complejos: Avena, arroz integral y cereales integrales aumentan la serotonina.
Proteínas magras: Pavo, pollo y huevos contienen triptófano, que favorece el sueño.
Alimentos ricos en magnesio: Almendras, espinacas y semillas de calabaza relajan los músculos.
Cerezas y kiwi: Fuentes naturales de melatonina.
Infusiones: Manzanilla y valeriana tienen efectos calmantes.

Horarios de comida para dormir mejor

Cena fuerte 2-3 horas antes de acostarte.
Evita comidas pesadas, picantes o grasas por la noche.
Si tienes hambre antes de dormir, opta por un snack ligero (plátano, yogur o un puñado de frutos secos).
Mantén horarios regulares de comida para apoyar tu ritmo circadiano.

Suplementos naturales

Melatonina: Útil para problemas de sueño puntuales o jet lag.
Magnesio: Ayuda a la relajación y conciliación del sueño.
Valeriana: Suplemento herbal con efecto sedante suave.
Glicina: Aminoácido que puede mejorar la calidad del sueño.

Consulta siempre a un profesional antes de tomar suplementos.

Alimentos y hábitos a evitar

Cafeína: Presente en café, té, chocolate y refrescos—evita después del mediodía.
Alcohol: Puede inducir el sueño pero altera los ciclos.
Azúcares: Provocan picos y caídas de energía.
Comidas copiosas o picantes: Generan malestar e indigestión.

Conclusión

Una dieta equilibrada y hábitos conscientes pueden mejorar mucho tu sueño. Prioriza alimentos que favorecen el descanso, evita estimulantes y considera suplementos naturales si es necesario.

Para más consejos sobre alimentación y sueño, visita insomnio.uk.